抑郁癥屬于精神類的疾病，給患者的身心健康帶來雙重打擊，嚴重的患者會出現自殺的想法。患者在康復期間一定調理好心態，及時消除抑郁的情緒。

抑郁癥康復期間如何調理？

1、防止受到刺激

(資料圖)

抑郁癥患者應該調整好心態，空余時間可以多參加娛樂的活動比如打球、下象棋或者練習瑜伽等。也可以約上朋友或者家人一起旅游，及時消除抑郁和焦慮的情緒。生活中要做好保護，防止受到刺激和干擾，要遠離讓自己生氣的人和事。一生中難免會出現各種刺激，應該努力提高自己的承受能力，以順其自然的態度來接納一切。

2、保證充足的睡眠

不管工作有多么繁忙，必須要合理的安排工作和生活，多注意休息，冬季做到早睡晚起，晚上10點之前要上床入睡。對于長時間室內工作的人群，每天至少抽出兩個小時的時間進行室外活動。

3、多結交積極樂觀的朋友

幾乎所有的抑郁癥患者都會逃避現實，不管做什么事情比較自卑，而且擴大自己缺點，認為自己一事無成，從而加重了抑郁情緒。平時應該多結交一些積極樂觀的朋友，多參加一些集體活動或者約上朋友旅旅游。大約半個月的左右就能讓負面情緒消退，點燃人們的自信心。

4、調整好飲食

在海魚海蝦等深海魚里面含有大量的歐米伽三脂肪酸，就如同抗抑郁藥物一般，能減輕焦慮的心理。另外也可以多吃芹菜韭菜冰糖蜂蜜，牡蠣羊肉蘑菇堅果等，也能幫助緩解抑郁不安的情緒。要做好自我調節，避免喝濃茶濃咖啡。吃飯前不能過度用腦，也不能讓情緒過于緊張和激動，吃飯后不能立馬做重體力和重腦力的勞動。

5、食療

每天堅持喝一碗棗仁百合湯，把15克生熟杏仁放在鍋里面進行煎煮過濾渣取出汁，然后和50克鮮百合放在鍋里面煮熟，每天喝一次，具有清心安神的效果。同時也能輔助治療神經衰弱以及更年期抑郁癥。

溫馨提示：情緒不好時應該放下手頭上所有的工作，多進行戶外活動或者找朋友聊聊天來緩解心理上的抑郁情緒。

溫馨提示:山東省濟南神安醫院-濟南大學實踐教育基地-濟南市神安抑郁精神障礙研究院（山東省唯一抑郁精神障礙研究院），是山東省一所集專業、科研為一體的精神心理疾病診療專科二級醫院。醫院在治療抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、躁狂癥、癔病、疑病癥、神經衰弱、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥、頑固性失眠、睡眠障礙等精神心理疾病方面積累了豐富的臨床經驗。

如果您或是身邊的朋友患有精神疾病或心理疾病，千萬不要耽誤診斷隨意服藥，應及時去正規醫院就醫，以免延誤病情，造成嚴重的后果。

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