長期壓抑內心的負性情緒 會不會對心理健康造成影響

            發布時間:2020-08-26 16:11:24  |  來源:科普中國  

            一直以來,我們接受到的社會與家庭教育總在告訴我們“哭是懦弱的”,“不要哭鼻子”,長期壓抑在內心的負性情緒很難消解。大多數人選擇“忍耐”,但這樣長期發展,會對心理健康造成不好的影響。

            經常出現所謂負性情緒的人,體內的交感神經處于亢奮狀態,釋放出大量活性物質,如人焦慮時能釋放大量腎上腺素;精神過度緊張會放出大量去甲腎上腺素。如果負性情緒超過人體生理活動所能調節的范圍,就有引起疾病的可能。

            不必否定自己,請先接受自己的“壞脾氣”

            生活不可能總是一帆風順,人們總會遇到一些超出預料無法改變的事情,在解決由此產生的負性情緒時需要采用健康積極的方式。首先要讓自己接受已經發生的既定事實,了解自己因此產生的生氣、難過、無奈等情緒都是正常的,允許自己的這些情緒出現并表達出來,接受當下自己的狀態,原諒自己的“不完美”。

            解決負性情緒最忌諱悶在心里,自我否定,這樣很容易陷入懷疑自己、否定自己的惡性循環。也不要因為情緒會產生負面影響而逃避問題,把問題擱置,把情緒掩藏,因為壓抑的情緒不會因為隱藏和逃避而消失,短暫地逃避痛苦很可能會產生更多影響,當太多的情緒藏在心底,等到“壓死駱駝的最后一根稻草”到來時,會面對更加強烈的生理和心理反應。

            同一個事件,不同人會產生不同的反應與情緒狀態,這是因為引發人們情緒反應的不是事件本身,而是個人對事件的看法與分析,這一點很重要,也是最容易讓人們所忽視的。我們不能改變已經發生的事件和環境,但是我們可以改變自身看待問題的角度,因為人體的免疫功能和內分泌功能會隨著人們認知方向改變而改變。因此要正視自己和正視問題,學會調節自身狀態、管理情緒。

            哭,真的不是罪,情緒需要管理與宣泄

            首先,需要明確情緒管理不是去除或壓抑情緒,而是在感知到自己的情緒時,調節自己表達情緒的方式。我們認為情緒沒有好壞,不管是開心激動還是生氣難過,都有存在的必要,只是要控制情緒表現的強度,不要大起大落。因此不要一味回避,而是在感知到情緒變化的時候學會合理地表達、抒發。哭就是宣泄情緒的一種本能,有研究表明,人在哭泣時,情緒強度會降低40%,這也解釋了為什么哭后比哭前感受好了許多。由情緒、情感變化引起的哭泣是機體的正常反應,我們不必克制,尤其是心情低落時,強忍淚水會加重心理負擔。

            除了哭,還可以嘗試深呼吸、實物宣泄等方法,但要注意在不傷害他人和自己的前提下進行,還可以找到空曠的地方通過大喊把心中的不滿、煩悶說出,因為適當向他人傾訴自己的 一些感受,是心理調節的必要手段。在感受到身體疲憊時還可以通過洗個熱水澡、聽一首舒緩的音樂,讓自己處于舒適的環境中。

            關鍵詞: 長期壓抑負性情緒

             

            關于我們 - 聯系我們 - 版權聲明 - 招聘信息 - 友鏈交換

            2014-2020  電腦商網 版權所有. All Rights Reserved.

            備案號:京ICP備2022022245號-1 未經過本站允許,請勿將本站內容傳播或復制.

            聯系我們:435 226 40@qq.com

            国产成人A人亚洲精品无码| 国产亚洲日韩一区二区三区| 国产亚洲欧洲精品| 久久久无码精品亚洲日韩软件| 亚洲 综合 国产 欧洲 丝袜| 小说区亚洲自拍另类| 亚洲国产精品成人AV在线| 亚洲乱色伦图片区小说| 亚洲人av高清无码| 亚洲AV无码一区二区三区网址 | 国产亚洲高清不卡在线观看| 亚洲人成网77777色在线播放| 亚洲无线观看国产精品| 亚洲精品成人无码中文毛片不卡| 亚洲无av在线中文字幕| 亚洲国产成人一区二区精品区| 亚洲AV无码专区电影在线观看| 久久香蕉国产线看观看亚洲片| 亚洲av无码乱码国产精品| 亚洲好看的理论片电影| 亚洲精品资源在线| 亚洲香蕉在线观看| 亚洲人成网亚洲欧洲无码| 久久亚洲精品11p| 亚洲欧洲中文日韩av乱码| 亚洲综合另类小说色区| 国产V亚洲V天堂无码| 精品亚洲麻豆1区2区3区| 亚洲国产理论片在线播放| 中文字幕在线观看亚洲视频| 亚洲高清一区二区三区电影| 国产偷国产偷亚洲高清在线| 亚洲综合激情另类专区| 亚洲第一AAAAA片| 亚洲视频在线观看免费视频| 亚洲毛片基地4455ww| 亚洲AV成人无码久久WWW| 亚洲性日韩精品国产一区二区| 好看的电影网站亚洲一区| 亚洲黄网在线观看| 456亚洲人成在线播放网站|