生完孩子，你可能會(huì)變得莫名煩躁，甚至連脾氣都控制不住，一點(diǎn)就著。事實(shí)上，這種情況是在提醒你和身邊的人，你被產(chǎn)后抑郁“盯”上了。
2019年《新媽媽情緒藍(lán)皮書》中公布的產(chǎn)后抑郁調(diào)查問卷結(jié)果顯示，有48%的人在產(chǎn)后3個(gè)月感覺生活失去了色彩和希望;47%的人曾經(jīng)覺得自己是個(gè)糟糕的媽媽。而這些媽媽都曾經(jīng)因?yàn)楦鞣N不良情緒問題影響了自己和他人的生活。
家人作為寶媽的堅(jiān)實(shí)后盾，在緩解產(chǎn)婦情緒方面有著重要作用。因此，家人要了解為什么迎接愛情結(jié)晶時(shí)，會(huì)讓寶媽出現(xiàn)情緒問題?不良的情緒的表現(xiàn)有哪些?更重要的是，家人可以為寶媽提供哪些幫助?
產(chǎn)后為什么會(huì)出現(xiàn)不良情緒?
1.生理因素
懷孕期間，為了使子宮和乳房發(fā)生變化為新生命做準(zhǔn)備，孕媽身體內(nèi)黃體酮、雌激素、恥骨松弛激素含量會(huì)不斷增加。分娩過程中，產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平迅速下降，這種急劇變化導(dǎo)致產(chǎn)婦大腦發(fā)生情緒波動(dòng)，進(jìn)而誘發(fā)抑郁。此外，經(jīng)歷過“十月懷胎，一朝分娩”的漫長過程后，產(chǎn)婦仍需要24小時(shí)照顧寶寶的生活，導(dǎo)致身體過度勞累、睡眠質(zhì)量變差、心情煩躁。
2.心理因素
媽媽在擁有寶寶之后才成為媽媽，寶寶幾歲，媽媽也是幾歲。對于很多職場白領(lǐng)、獨(dú)生子女而言，分娩結(jié)束后不僅需要經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)變，還需要維持寶寶與家庭、工作、生活之間的平衡。在這個(gè)過程中，媽媽們?nèi)菀姿紤]過深，導(dǎo)致壓力過大、心情壓抑、焦慮恐慌和精神萎靡，心理負(fù)擔(dān)增加。
3.社會(huì)因素
婆媳關(guān)系不佳、父母關(guān)系差、夫妻感情差、親子感情聯(lián)結(jié)差、婚姻不滿意、產(chǎn)后無人照顧、生活環(huán)境臟亂差、睡眠環(huán)境噪聲過大等家庭因素，以及職場同事聯(lián)系變?nèi)酢⒑献麝P(guān)系的變動(dòng)等都會(huì)影響產(chǎn)婦情緒。除此之外，物價(jià)、房價(jià)等社會(huì)因素，也會(huì)增加產(chǎn)婦的精神壓力。
4.遺傳因素
有抑郁癥病史和家族病史的產(chǎn)婦更容易產(chǎn)生不良情緒。
不良情緒的表現(xiàn)有哪些?
產(chǎn)婦分娩后的不良情緒主要包括抑郁、憂慮、煩惱、焦慮、自卑、沮喪、悲哀、絕望等一系列癥狀，不僅對產(chǎn)婦和胎兒造成負(fù)面影響，如果不及時(shí)干預(yù)，還可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。
抑郁：抑郁作為典型的負(fù)面情感，伴有思維遲緩、言語動(dòng)作減少、悶悶不樂、對什么都提不起興趣的癥狀。
焦慮：生孩子的過程對產(chǎn)婦來說是一個(gè)身心均會(huì)受到重創(chuàng)的壓力事件，對未來的不確定、對胎兒性別的思考、對家庭關(guān)系的擔(dān)憂等都會(huì)成為困擾媽媽的難題。這種焦慮不僅體現(xiàn)在心理上，還會(huì)形成軀體性焦慮，產(chǎn)生頭暈、惡心、心率加快的癥狀。
自卑：對于初為人母、并有追求完美情結(jié)的媽媽來說，自卑往往源于對寶寶發(fā)育、居住環(huán)境、自身形象和能力的不滿意。如果這種情況持續(xù)2周以上，屬于病態(tài)自卑。
絕望：當(dāng)產(chǎn)婦遭遇重大挫折、內(nèi)心的愿望得不到回應(yīng)、對自己和家人失去希望時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生痛哭、甚至輕生的想法。
家人應(yīng)該如何幫助寶媽緩解不良情緒?
首先，家人作為寶媽最親密的朋友，應(yīng)該學(xué)會(huì)將心比心，換位思考，主動(dòng)學(xué)習(xí)育嬰知識(shí)，幫助寶媽分擔(dān)家務(wù)、照顧寶寶，營造干凈舒適的居住環(huán)境，尤其要重視睡眠環(huán)境。家人的理解和幫助能夠增強(qiáng)產(chǎn)婦幸福感，減少精神壓力，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，從而將負(fù)面情緒降到最低。
其次，保持傾聽和陪伴，給予情感支持。寶寶出生后，家人的目光往往集中在小生命身上，對寶媽的關(guān)心和愛護(hù)減少，產(chǎn)婦容易形成巨大的心理落差。對此，家人要從情感上給予寶媽充分的肯定和信任，耐心傾聽對方的心聲，幫助寶媽適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)換，重新樹立信心。
此外，在相處過程中，家人應(yīng)多關(guān)注寶媽的情緒變化。如果發(fā)生不良情緒，家人要學(xué)會(huì)包容和諒解，可以通過聊天、運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行疏導(dǎo)緩解，嚴(yán)重時(shí)需要向?qū)I(yè)醫(yī)生求助，避免出現(xiàn)不良后果。需要注意的是，“產(chǎn)后抑郁”并非矯情，面對產(chǎn)婦的求助，家人需要給予積極的回應(yīng)和力所能及的幫助。
關(guān)鍵詞： 緩解不良情緒
