家人應(yīng)該如何幫助寶媽緩解不良情緒

            發(fā)布時(shí)間:2020-08-21 16:12:16  |  來源:科普中國  

            生完孩子,你可能會(huì)變得莫名煩躁,甚至連脾氣都控制不住,一點(diǎn)就著。事實(shí)上,這種情況是在提醒你和身邊的人,你被產(chǎn)后抑郁“盯”上了。

            2019年《新媽媽情緒藍(lán)皮書》中公布的產(chǎn)后抑郁調(diào)查問卷結(jié)果顯示,有48%的人在產(chǎn)后3個(gè)月感覺生活失去了色彩和希望;47%的人曾經(jīng)覺得自己是個(gè)糟糕的媽媽。而這些媽媽都曾經(jīng)因?yàn)楦鞣N不良情緒問題影響了自己和他人的生活。

            家人作為寶媽的堅(jiān)實(shí)后盾,在緩解產(chǎn)婦情緒方面有著重要作用。因此,家人要了解為什么迎接愛情結(jié)晶時(shí),會(huì)讓寶媽出現(xiàn)情緒問題?不良的情緒的表現(xiàn)有哪些?更重要的是,家人可以為寶媽提供哪些幫助?

            產(chǎn)后為什么會(huì)出現(xiàn)不良情緒?

            1.生理因素

            懷孕期間,為了使子宮和乳房發(fā)生變化為新生命做準(zhǔn)備,孕媽身體內(nèi)黃體酮、雌激素、恥骨松弛激素含量會(huì)不斷增加。分娩過程中,產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平迅速下降,這種急劇變化導(dǎo)致產(chǎn)婦大腦發(fā)生情緒波動(dòng),進(jìn)而誘發(fā)抑郁。此外,經(jīng)歷過“十月懷胎,一朝分娩”的漫長過程后,產(chǎn)婦仍需要24小時(shí)照顧寶寶的生活,導(dǎo)致身體過度勞累、睡眠質(zhì)量變差、心情煩躁。

            2.心理因素

            媽媽在擁有寶寶之后才成為媽媽,寶寶幾歲,媽媽也是幾歲。對于很多職場白領(lǐng)、獨(dú)生子女而言,分娩結(jié)束后不僅需要經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)變,還需要維持寶寶與家庭、工作、生活之間的平衡。在這個(gè)過程中,媽媽們?nèi)菀姿紤]過深,導(dǎo)致壓力過大、心情壓抑、焦慮恐慌和精神萎靡,心理負(fù)擔(dān)增加。

            3.社會(huì)因素

            婆媳關(guān)系不佳、父母關(guān)系差、夫妻感情差、親子感情聯(lián)結(jié)差、婚姻不滿意、產(chǎn)后無人照顧、生活環(huán)境臟亂差、睡眠環(huán)境噪聲過大等家庭因素,以及職場同事聯(lián)系變?nèi)酢⒑献麝P(guān)系的變動(dòng)等都會(huì)影響產(chǎn)婦情緒。除此之外,物價(jià)、房價(jià)等社會(huì)因素,也會(huì)增加產(chǎn)婦的精神壓力。

            4.遺傳因素

            有抑郁癥病史和家族病史的產(chǎn)婦更容易產(chǎn)生不良情緒。

            不良情緒的表現(xiàn)有哪些?

            產(chǎn)婦分娩后的不良情緒主要包括抑郁、憂慮、煩惱、焦慮、自卑、沮喪、悲哀、絕望等一系列癥狀,不僅對產(chǎn)婦和胎兒造成負(fù)面影響,如果不及時(shí)干預(yù),還可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。

            抑郁:抑郁作為典型的負(fù)面情感,伴有思維遲緩、言語動(dòng)作減少、悶悶不樂、對什么都提不起興趣的癥狀。

            焦慮:生孩子的過程對產(chǎn)婦來說是一個(gè)身心均會(huì)受到重創(chuàng)的壓力事件,對未來的不確定、對胎兒性別的思考、對家庭關(guān)系的擔(dān)憂等都會(huì)成為困擾媽媽的難題。這種焦慮不僅體現(xiàn)在心理上,還會(huì)形成軀體性焦慮,產(chǎn)生頭暈、惡心、心率加快的癥狀。

            自卑:對于初為人母、并有追求完美情結(jié)的媽媽來說,自卑往往源于對寶寶發(fā)育、居住環(huán)境、自身形象和能力的不滿意。如果這種情況持續(xù)2周以上,屬于病態(tài)自卑。

            絕望:當(dāng)產(chǎn)婦遭遇重大挫折、內(nèi)心的愿望得不到回應(yīng)、對自己和家人失去希望時(shí),往往會(huì)產(chǎn)生痛哭、甚至輕生的想法。

            家人應(yīng)該如何幫助寶媽緩解不良情緒?

            首先,家人作為寶媽最親密的朋友,應(yīng)該學(xué)會(huì)將心比心,換位思考,主動(dòng)學(xué)習(xí)育嬰知識(shí),幫助寶媽分擔(dān)家務(wù)、照顧寶寶,營造干凈舒適的居住環(huán)境,尤其要重視睡眠環(huán)境。家人的理解和幫助能夠增強(qiáng)產(chǎn)婦幸福感,減少精神壓力,促進(jìn)睡眠質(zhì)量,從而將負(fù)面情緒降到最低。

            其次,保持傾聽和陪伴,給予情感支持。寶寶出生后,家人的目光往往集中在小生命身上,對寶媽的關(guān)心和愛護(hù)減少,產(chǎn)婦容易形成巨大的心理落差。對此,家人要從情感上給予寶媽充分的肯定和信任,耐心傾聽對方的心聲,幫助寶媽適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)換,重新樹立信心。

            此外,在相處過程中,家人應(yīng)多關(guān)注寶媽的情緒變化。如果發(fā)生不良情緒,家人要學(xué)會(huì)包容和諒解,可以通過聊天、運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行疏導(dǎo)緩解,嚴(yán)重時(shí)需要向?qū)I(yè)醫(yī)生求助,避免出現(xiàn)不良后果。需要注意的是,“產(chǎn)后抑郁”并非矯情,面對產(chǎn)婦的求助,家人需要給予積極的回應(yīng)和力所能及的幫助。

            關(guān)鍵詞: 緩解不良情緒

             

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