受錯(cuò)誤健身與飲食習(xí)慣導(dǎo)致健康問題 如何才能做到合理健身

            發(fā)布時(shí)間:2020-08-21 16:09:44  |  來源:科普中國  

            隨著人們生活水平的不斷提高,越來越多的人開始意識(shí)到健身與飲食的重要性,隨之而來也出現(xiàn)了許多受錯(cuò)誤健身與飲食習(xí)慣影響導(dǎo)致的健康問題。那么,如何才能做到合理健身呢?

            健身誤區(qū)要規(guī)避

            健身人群不能吃主食:健身人群為了增肌,選擇不吃主食,而是大量進(jìn)食牛肉、雞胸肉、雞蛋、蛋白粉,時(shí)間長了會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。大眾應(yīng)樹立正確健身觀念,保持肌肉健康狀況的同時(shí),不過分增加肌肉,合理補(bǔ)充蛋白,保證主食和微量元素的攝入。

            健身人群不能吃零食:這個(gè)觀念不準(zhǔn)確。其實(shí)我們只要做到會(huì)選零食,就能放心食用。選營養(yǎng)素密度高、體積不大的零食,如堅(jiān)果,包含了碳水化合物、蛋白質(zhì)、能量、礦物質(zhì)等多種人體所需營養(yǎng)。而且三餐之外,補(bǔ)充少量零食也是非常重要的能力補(bǔ)給方式。

            不同運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)膳食也有區(qū)別

            長跑、長距離騎車、長時(shí)間游泳都屬于有氧耗能運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間長,能量累積消耗大,出汗多,所以有氧運(yùn)動(dòng)首先要攝入充足的能量,保證碳水化合物合理比例,保持身體的血糖水平適當(dāng)。其次,注重水分補(bǔ)給,預(yù)防脫水,還要注意增加微量營養(yǎng)素鈣、鐵等的攝入。

            舉重、短距離騎車、短距離快速游泳則屬于無氧耗能運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)是時(shí)間短,強(qiáng)度大,這就要求人體攝入足夠的蛋白質(zhì)。日常生活中這類健身人群需要多吃蔬菜水果,補(bǔ)充碳水化合物,同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲品。

            營養(yǎng)不足的情況下健身,不光會(huì)對(duì)我們的精神狀態(tài)產(chǎn)生影響,時(shí)間久了還會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成極大負(fù)擔(dān)。因此,盲目追求骨感美和肌肉美都要不得,飲食營養(yǎng)、合理健身,做到吃動(dòng)均衡才能達(dá)到最完美的健身狀態(tài)。

            關(guān)鍵詞: 做到合理健身

             

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