在我們的想象里，準(zhǔn)媽媽本應(yīng)該是美好和幸福的，但是調(diào)查研究表明，約有64%的女性在孕期會(huì)出現(xiàn)不良情緒，甚至出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)前焦慮等問(wèn)題，是什么原因?qū)е铝诉@樣的問(wèn)題產(chǎn)生呢?
妊娠期是女性最為脆弱的時(shí)期，在孕期女性的生理產(chǎn)生了巨大的變化，不僅僅是形體的改變，還有呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生巨大的變化。激素的改變，導(dǎo)致孕婦情緒波動(dòng)較為明顯，會(huì)出現(xiàn)暴躁、哭泣行為，如果此時(shí)經(jīng)歷重大生活事件的刺激，則會(huì)加重不穩(wěn)定情緒。
伴隨著連續(xù)復(fù)雜的生理變化的同時(shí)，她們也面臨著較強(qiáng)的心理壓力，常出現(xiàn)驚訝與矛盾、接納與期待、依賴性增強(qiáng)、擔(dān)憂和焦慮、情緒波動(dòng)等情緒反應(yīng)。如確認(rèn)懷孕時(shí)的震驚、驚喜或矛盾心理;隨著胎動(dòng)出現(xiàn)，關(guān)注自身與胎兒健康;隨著胎兒發(fā)育，對(duì)家人的依賴性逐步增強(qiáng)，需要更多的社會(huì)支持與家庭關(guān)愛(ài)。
如果孕婦有不良妊娠史、妊娠期并發(fā)癥等，則會(huì)加大準(zhǔn)媽媽的心理壓力。另外研究表明社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、社會(huì)支持系統(tǒng)、婚姻沖突及消極的應(yīng)對(duì)方式都是影響準(zhǔn)媽媽們情緒狀態(tài)的因素。
我們可以做些什么來(lái)幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)節(jié)情緒呢?
1、學(xué)習(xí)孕期保健知識(shí)。無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是家人，應(yīng)學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期的心理和生理保健知識(shí)，及時(shí)調(diào)整策略來(lái)幫助準(zhǔn)媽媽們順利度過(guò)孕產(chǎn)期，可以參加孕婦學(xué)校，在APP、微信公眾號(hào)等相關(guān)媒體上學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期的知識(shí)。
2、提供良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。我們知道家人的支持和關(guān)心對(duì)我們每個(gè)人都很重要，準(zhǔn)媽媽們處于特殊時(shí)期更需要家人的關(guān)懷，特別是配偶高質(zhì)量的陪伴非常重要，和產(chǎn)婦一同學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識(shí)，同時(shí)為自己角色的轉(zhuǎn)換做好準(zhǔn)備。陪同準(zhǔn)媽媽產(chǎn)檢也是一個(gè)重要的內(nèi)容，兩個(gè)人同時(shí)經(jīng)歷每一個(gè)緊張的時(shí)刻，也是家庭親密關(guān)系建立的重要過(guò)程。
3、學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的小技巧。很多研究表明適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助人們改善心情。雖然是妊娠期，準(zhǔn)媽媽們也可以根據(jù)自己孕期的不同時(shí)期選擇適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)讓自己心情好起來(lái)，也有利于胎兒的健康，當(dāng)然我們要確保在安全的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。我們還可以聽(tīng)胎教音樂(lè)，這不僅有利于胎兒的發(fā)育，高質(zhì)量的音樂(lè)也會(huì)讓孕婦情緒平穩(wěn)。還可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的放松技巧，如放松訓(xùn)練、正念減壓等，我們可以在網(wǎng)上搜索一些指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)幫助自己練習(xí)。
4、尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。如果孕婦長(zhǎng)期處在不良的情緒下，自己不能夠改善，那么我們要尋求專(zhuān)業(yè)的人員的幫助改善我們的狀態(tài)。如果已經(jīng)達(dá)到產(chǎn)前抑郁和焦慮的程度，心理醫(yī)生才是你正確的選擇。
關(guān)注準(zhǔn)媽媽的身心健康，讓我們一起來(lái)行動(dòng)!
關(guān)鍵詞： 產(chǎn)前抑郁焦慮
