在我們的想象里，準媽媽本應該是美好和幸福的，但是調查研究表明，約有64%的女性在孕期會出現不良情緒，甚至出現產前抑郁和產前焦慮等問題，是什么原因導致了這樣的問題產生呢?

妊娠期是女性最為脆弱的時期，在孕期女性的生理產生了巨大的變化，不僅僅是形體的改變，還有呼吸系統、消化系統、血液循環系、內分泌系統、神經系統都會發生巨大的變化。激素的改變，導致孕婦情緒波動較為明顯，會出現暴躁、哭泣行為，如果此時經歷重大生活事件的刺激，則會加重不穩定情緒。

伴隨著連續復雜的生理變化的同時，她們也面臨著較強的心理壓力，常出現驚訝與矛盾、接納與期待、依賴性增強、擔憂和焦慮、情緒波動等情緒反應。如確認懷孕時的震驚、驚喜或矛盾心理;隨著胎動出現，關注自身與胎兒健康;隨著胎兒發育，對家人的依賴性逐步增強，需要更多的社會支持與家庭關愛。

如果孕婦有不良妊娠史、妊娠期并發癥等，則會加大準媽媽的心理壓力。另外研究表明社會經濟狀況、社會支持系統、婚姻沖突及消極的應對方式都是影響準媽媽們情緒狀態的因素。

我們可以做些什么來幫助準媽媽調節情緒呢?

1、學習孕期保健知識。無論是準媽媽還是家人，應學習孕產期的心理和生理保健知識，及時調整策略來幫助準媽媽們順利度過孕產期，可以參加孕婦學校，在APP、微信公眾號等相關媒體上學習孕產期的知識。

2、提供良好的社會支持系統。我們知道家人的支持和關心對我們每個人都很重要，準媽媽們處于特殊時期更需要家人的關懷，特別是配偶高質量的陪伴非常重要，和產婦一同學習孕產知識，同時為自己角色的轉換做好準備。陪同準媽媽產檢也是一個重要的內容，兩個人同時經歷每一個緊張的時刻，也是家庭親密關系建立的重要過程。

3、學習情緒調節的小技巧。很多研究表明適當的運動可以幫助人們改善心情。雖然是妊娠期，準媽媽們也可以根據自己孕期的不同時期選擇適當的方式來運動，不僅會讓自己心情好起來，也有利于胎兒的健康，當然我們要確保在安全的情況下進行運動。我們還可以聽胎教音樂，這不僅有利于胎兒的發育，高質量的音樂也會讓孕婦情緒平穩。還可以學習一些簡單的放松技巧，如放松訓練、正念減壓等，我們可以在網上搜索一些指導語來幫助自己練習。

4、尋求專業人士的幫助。如果孕婦長期處在不良的情緒下，自己不能夠改善，那么我們要尋求專業的人員的幫助改善我們的狀態。如果已經達到產前抑郁和焦慮的程度，心理醫生才是你正確的選擇。

關注準媽媽的身心健康，讓我們一起來行動!

關鍵詞： 產前抑郁焦慮