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【資料圖】
學習游泳的正確步驟。
之一步:屏住呼吸，呼氣。
大多數人只知道如何屏住呼吸。他們所有的力量都用在臉上，注意力也在臉上，所以動作會扭曲。所以，之一步是在淺水中練習憋氣。每次憋不住就慢慢吐出來。注意:一定要慢慢開始！不斷嘗試不同的呼氣速度。同時放松，在水下盡量睜開眼睛。泳鏡是更好的。人們在黑暗中會緊張。這一步的目的是熟悉水下環境，消除緊張和混亂的感覺。
第二步:站在水里。
因為游泳的時候，人是要游泳的。如果他們不知道如何站立，他們會缺乏安全感，容易恐慌。剛開始的時候可以拿一個浮板或者游泳圈，爬上池壁，把頭埋在水里，雙臂向前伸展，爬直，向前滑行。想站起來的時候，就把腿折起來，穩住身體。因為你的腿比較密，身體自然是垂直的。這時候可以把腿往下伸，踩在池底。這個練習是為了提高在水中的安全感。
第三步:滑動。
學會屏住呼吸，站在水里之后，就可以拋開輔助設備，練習滑翔了。就像站在水里一樣，雙手舉過頭頂，用力爬上池壁，挺直身體，把頭埋在水里，向前滑行。什么都不要做。滑得越久，離得越遠。目的是找到在水中前進的感覺。一旦掌握了以上三個步驟，就可以開始練習動作了。
第四步:先練分解。
因為人的手相對容易動，所以要先練腿。也就是說，你一邊滑行一邊練習動作。為了提高練習時間，可以使用輔助器材，讓頭部保持在水面以上。具體的動作我就不說了。有很多方法可以獲得正確的姿勢。但開始時，動作必須一個一個做，禁止連續動作。每次動作后保持滑行姿勢。練習到每一個動作都能讓你的身體向前滑動一定的有效距離。當身體停止向前滑動時，做第二個動作。一般來說，高手單腿蛙泳可以滑行5米以上。
第五步:添加手部動作。
下水前一定要在岸上練手，否則動作很容易變形。以蛙泳為例:手-腳-手-腳-，動作必須分組完成。每組結束后，身體會不斷滑動。此時不宜練習換氣，頭部要埋入水中。做得快容易，做得慢。當每組動作都能準確完成時，就離成功不遠了。這個練習主要是鍛煉手腳的協調性。
第六步:呼吸。
每一次換氣都必須通過手部動作來完成。具體方法在其他文章中介紹。總之，不管多難受，一定要定時換口氣。時間長了，你就習慣了。其實在任何運動中，呼吸都是一個非常重要的成功條件。
初學者學習游泳的步驟
之一步:屏住呼吸，呼氣；
一般人只知道用力屏氣，整個力量都用在臉上，注意力也在臉上，所以動作會變形；所以，之一步是在淺水中練習憋氣。每次憋不住就慢慢吐出來。注意:一定要慢慢開始！并不斷嘗試不同的呼氣速度；同時放松，在水下盡量睜開眼睛。泳鏡是更好的。人們在黑暗中會緊張。這一步的作用是熟悉水下環境，消除緊張和恐慌的感覺。
第二步:站在水中；
因為人在水里游來游去，不知道怎么站的人沒有安全感，容易迷茫；剛開始學習時，可以拿一塊浮板或游泳圈，爬上池壁，把頭埋在水里，雙臂向前伸展，爬直，向前滑行；當你想站起來的時候，交叉雙腿，保持身體并攏。因為人的腿比較密，你的身體自然是垂直的。這時候可以把腿往下伸，這樣就可以踩在池底，站著了。這個練習是為了提高在水中的安全感；
第三步:滑行；
學會憋氣和水中站立后，可以拋開輔助設備練習滑翔；就像站在水里，雙手舉過頭頂，用力攀上池壁，直起身子，把頭埋在水里，向前滑行；什么都不要做。滑得越久，離得越遠。目的是找到在水中前進的感覺；當你掌握了以上三個步驟，就可以開始練習動作了。
第四步:先練習分解；
因為人的手相對容易動，所以要先練腿。也就是說，在滑行的過程中，為了提高練習時間，可以使用輔助設備使頭部保持在水面以上；開始時，動作必須一個一個做，禁止連續動作。每次動作后，保持滑行姿勢。練習到每一個動作都能讓你的身體向前滑動一定的有效距離。身體不再向前滑動時做第二個動作；
第五步:添加手部動作；
下水前一定要在岸上練手，否則動作容易變形；以蛙泳為例:手-腳-手-腳-，動作必須成組進行，每組完成時身體會保持滑動；此時不宜練習換氣，頭部應埋在水中；做得快容易，做得慢。這個練習主要是練習手腳的協調性；
第六步:吸一口氣；
每一次通風都必須通過手的運動來完成；不管多難受，通風一定要有規律，時間長了就習慣了；其實在任何運動中，呼吸都是一個非常重要的成功條件。初學者的學習方法:
認識水，學會浮；學會游泳，不要怕水。為了快速學會游泳，先在淺水區游泳，在水中跳躍，雙腳離開地面，感受水的浮力。，并用手劃水，體驗如何在水中移動身體；
控制呼吸，在水中屏住呼吸；新來的人擔心水會嗆到嘴和鼻子。在學習游泳時，他們可以嘗試在淺水中通過鼻孔吹氣來感受頭部不在水中的感覺。當他們屏住呼吸時，水實際上是水。
之一次學游泳的七個步驟
游泳教學公式
一、熟悉水的教學公式:
1.水中行走:在水池邊慢慢行走，腳底用力，保持身體挺直，身體微微前傾，前后移動，然后轉身。
2.把頭浸在水里屏住呼吸:雙手握在池邊，用嘴吸氣，慢慢低下頭，在水中輕輕呼氣，然后出來。不要用鼻子吸氣。
3.抱膝浮:口中吸氣，低著頭，用胸緊緊抱住膝蓋，像冬瓜一樣浮在水中，雙腳穩穩踩住再抬頭。
4.踩到底:雙腳站穩，雙手向前伸展。嘴里吸氣，頭先推。把你的腳用力推向池底。身體前傾，漂浮，雙腿并攏，收腹。你看起來像一艘向前沖的船。
5.在墻上滑行:單手撐墻伸展，單腳站立，單腿折疊。先吸氣，再收腿。身體前傾，低頭。雙腳踩在池壁上。你的身體會浮在水面上，雙臂夾緊向前滑動。
初學者學習游泳的四個基本步驟。
之一步:屏住呼吸，呼氣。
大多數人只知道如何屏住呼吸。他們所有的力量都用在臉上，注意力也在臉上，所以動作會扭曲。所以，之一步是在淺水中練習憋氣。每次憋不住就慢慢吐出來。注意:一定要慢慢開始！不斷嘗試不同的呼氣速度。同時放松，在水下盡量睜開眼睛。泳鏡是更好的。人們在黑暗中會緊張。這一步的目的是熟悉水下環境，消除緊張和混亂的感覺。
第二步:站在水里。
因為游泳的時候，人是要游泳的。如果他們不知道如何站立，他們會缺乏安全感，容易恐慌。剛開始的時候可以拿一個浮板或者游泳圈，爬上池壁，把頭埋在水里，雙臂向前伸展，爬直，向前滑行。想站起來的時候，就把腿折起來，穩住身體。因為你的腿比較密，身體自然是垂直的。這時候可以把腿往下伸，踩在池底。這個練習是為了提高在水中的安全感。
第三步:滑動。
學會屏住呼吸，站在水里之后，就可以拋開輔助設備，練習滑翔了。就像站在水里一樣，雙手舉過頭頂，用力爬上池壁，挺直身體，把頭埋在水里，向前滑行。什么都不要做。滑得越久，離得越遠。目的是找到在水中前進的感覺。一旦掌握了以上三個步驟，就可以開始練習動作了。
第四步:先練分解。
因為人的手相對容易動，所以要先練腿。也就是說，你一邊滑行一邊練習動作。為了提高練習時間，可以使用輔助器材，讓頭部保持在水面以上。具體的動作我就不說了。有很多方法可以獲得正確的姿勢。但開始時，動作必須一個一個做，禁止連續動作。每次動作后保持滑行姿勢。練習到每一個動作都能讓你的身體向前滑動一定的有效距離。當身體停止向前滑動時，做第二個動作。一般來說，高手單腿蛙泳可以滑行5米以上。
學習游泳的步驟和公式。
1.自由泳學習公式:將頭擦在水面上，脖子保持扁平長，下巴分開，深呼吸，身體保持僵硬，收緊腰腹，卷一根圓木，看肚臍兩側，手臂入袖，轉肩入框，身體伸直，推拉，夾緊大腿，放松小腿和腳踝。
2.學習仰泳的公式:水泛臉頰，鼻指向天空，深呼吸浮體，側滑，抬肩畫手，雙輻旋轉，尖刀切水，手臂外展送臀，水平抬，手肘下壓肩，推一條線，觸腿貼邊，腳踝拉伸，腳內彎，踢腳尖。
3.蝶泳公式:胸腋壓，肘尖分離，提腹提臀，入水鐵律。側擊，內掃力，虎背上揚，后擺臂。聳肩，擺動手腕，平靜地移動翅膀，輕輕握住手柄，肘部保持低位。腿，腰脊，蛇浪，之一項是旗。
學習游泳的六個步驟
之一步:屏住呼吸，呼氣。
大多數人只知道如何屏住呼吸。他們所有的力量都用在臉上，注意力也在臉上，所以動作會扭曲。所以，之一步是在淺水中練習憋氣。每次憋不住就慢慢吐出來。注意:一定要慢慢開始！不斷嘗試不同的呼氣速度。同時放松，在水下盡量睜開眼睛。泳鏡是更好的。人們在黑暗中會緊張。這一步的目的是熟悉水下環境，消除緊張和混亂的感覺。
第二步:站在水里。
因為游泳的時候，人是要游泳的。如果他們不知道如何站立，他們會缺乏安全感，容易恐慌。剛開始的時候可以拿一個浮板或者游泳圈，爬上池壁，把頭埋在水里，雙臂向前伸展，爬直，向前滑行。想站起來的時候，就把腿折起來，穩住身體。因為你的腿比較密，身體自然是垂直的。這時候可以把腿往下伸，踩在池底。這個練習是為了提高在水中的安全感。
第三步:滑動。
學會屏住呼吸，站在水里之后，就可以拋開輔助設備，練習滑翔了。就像站在水里一樣，雙手舉過頭頂，用力爬上池壁，挺直身體，把頭埋在水里，向前滑行。什么都不要做。滑得越久，離得越遠。目的是找到在水中前進的感覺。一旦掌握了以上三個步驟，就可以開始練習動作了。
第四步:先練分解。
因為人的手相對容易動，所以要先練腿。也就是說，你一邊滑行一邊練習動作。為了提高練習時間，可以使用輔助器材，讓頭部保持在水面以上。具體的動作我就不說了。有很多方法可以獲得正確的姿勢。但開始時，動作必須一個一個做，禁止連續動作。每次動作后保持滑行姿勢。練習到每一個動作都能讓你的身體向前滑動一定的有效距離。當身體停止向前滑動時，做第二個動作。一般來說，高手單腿蛙泳可以滑行5米以上。
第五步:添加手部動作。
下水前一定要在岸上練手，否則動作很容易變形。以蛙泳為例:手-腳-手-腳-，動作必須分組完成。每組結束后，身體會不斷滑動。此時不宜練習換氣，頭部要埋入水中。做得快容易，做得慢。當每組動作都能準確完成時，就離成功不遠了。這個練習主要是鍛煉手腳的協調性。
第六步:呼吸。
每一次換氣都必須通過手部動作來完成。具體方法在其他文章中介紹。總之，不管多難受，一定要定時換口氣。時間長了，你就習慣了。其實在任何運動中，呼吸都是一個非常重要的成功條件。
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